📌Прочитала любопытную книгу: "Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом" (Майкл Бреус).
Обычно статьи и книги про хронотипы описывают жаворонков и сов. Часто в таких статьях прямо или косвенно пишется, что совы - это просто ленивые жаворонки со сбитыми биоритмами🤦♀️. И лишь редко упоминается, что да, действительно, есть такие люди, которые совы🤪. Но рекомендаций по оптимальному графику для них обычно нет.
Майкл Бреус пошел другим путем и выделил целых 4 хронотипа. Помимо критерия "высокая активность утром или вечером" он использовал критерий "влечение ко сну" (т.е. насколько человек в принципе испытывает потребность в большом количестве сна😴).
Книга вызвала у меня определённое доверие, тк для моего хронотипа основная часть рекомендаций совпадает с тем, до чего я уже дошла сама опытным путем. Есть два момента, с которыми по итогам книги экспериментирую: это кофеин и время тренировок.
☕️С кофеином история такая: желательно пить кофе, когда твой уровень кортизола падает - тогда попадание кофеина в организм "сглаживает" этот процесс (речь про первую половину дня). Если же выпить кофе одновременно с подъемом кортизола, бодрящего эффекта не получить. Это например, описано на сайте у Андрея Беловешкина, но там все ритмы приведены как раз для "утренних" хронотипов.
💃С тренировками еще интереснее: стандартно я или занималась по утрам (эпизодически😂), или в середине дня (переключаясь, например, с одного рабочего проекта на другой, я делала какую-нибудь тренировку между ними), или уже совсем вечером, перед сном.
Рекомендация книги для моего типа: тренироваться в 18.00. Я давно не пробовала заниматься в это время, а, оказывается, оно мне очень подходит. (Иногда я провожу тренировки как раз в 18.00, но тренироваться самой и проводить занятие - это две большие разницы!)
В целом, я сейчас в эксперименте😁.
❌Недостатки книги: тестирование на свой хронотип и вся вторая часть («Оптимальное время для любых дел») очень похожи на астрологический прогноз. Но, вероятно, это всегда происходит в системах, где есть какое-то типирование🤷♀️. Поэтому экспериментам не мешает.
Пройти тест на свой тип можно на сайте автора (правда, на английском языке). На сайте МИФа можно прочитать главу про оптимальное время для фитнеса, силовых тренировок и йоги.
Саму книгу сейчас сняли с продажи - видимо, права перекупило другое издательство и пока ещё не издало. Но, если хотите почитать, напишите мне в личку.